러닝4 달리기 건강을 위한 최고의 선택 “건강은 달리기에서 시작된다.” 1천만 명이 넘는 사람들이 즐기는 대중적인 운동이 된 데는 다 이유가 있습니다. 단순한 운동 이상의 의미를 가지며, 심장 강화, 스트레스 해소, 면역력 증진 등 다양한 건강 혜택을 제공합니다. 하지만 적절한 강도와 방법을 모른 채 무리하면 오히려 건강을 해칠 수 있습니다. J 커브 이론은 달리기가 건강에 미치는 긍정적, 부정적 영향을 명확히 설명하며, 이를 기반으로 올바른 러닝 방법을 제안합니다.J 커브로 알아보는 운동과 건강의 균형J 커브는 운동 강도와 감염 위험 간의 관계를 시각적으로 표현한 곡선입니다.1. 저강도~중강도 운동: 면역 세포가 활성화되며 감염 위험이 낮아집니다.2. 고강도 운동(지속적): 운동 후 면역 억제 상태가 나타나며 감염 위험이 높아질 수 있습니.. 2024. 11. 25. 러너스테이션 여의나루역 RUN 서울시가 지난 5얼 21일 건강도시 서울을 실현하기 위한 노력의 일환으로 5호선 여의나루역에 러너들을 위한 특별한 공간, 러너스테이션을 오픈했습니다. 러너스테이션은 러너들이 더 나은 환경에서 즐겁고 안전하게 달릴 수 있도록 지원하는 시설로, 한강을 배경으로 한 러닝 코스와 연계해 러닝 문화를 더욱 활성화하려는 목표를 가지고 있습니다. 러너스테이션의 주요 특징1. 편리한 시설▶ 물품 보관함 58개와 탈의실, 파우더룸 등이 마련되어 있어 개인 물품을 안전하게 보관하고 러닝에 적합한 복장을 준비할 수 있습니다.▶ 신발 소독 및 살균기를 통해 러닝화 상태를 쾌적하게 유지할 수 있습니다.▶ 인바디 기계로 자신의 체성분을 확인하며 건강 관리도 가능합니다.2. 디지털 러닝 코칭B1층의 미디어 보드를 통해 스트레칭, .. 2024. 11. 24. 달리기 케이던스 효율적인 러닝 가이드 이번 포스팅에서는 달리기 케이던스 정의와 중요성, 측정방법 효율적인 케이던스 향상을 위한 팁에 대해서 이야기하려고 합니다. 달리기에 있어 케이던스는 러닝 효율성을 높이고 부상을 예방하는 핵심 요소입니다. 꾸준한 연습과 올바른 도구를 활용해 자신의 최적의 케이던스를 찾아보세요. 러닝의 질이 한층 더 높아질 것입니다. 1. 달리기 케이던스란 무엇인가?달리기 케이던스는 1분 동안 발이 땅에 닿는 횟수를 의미합니다. 일반적으로 달리기 케이던스는 초보 러너부터 프로 러너까지 효율적인 러닝을 위한 중요한 지표로 간주됩니다. 많은 연구에 따르면 1분당 약 170~180보의 케이던스가 부상 위험을 줄이고 에너지 효율을 극대화하는 데 적합한 범위로 알려져 있습니다. 2. 달리기 케이던스의 중요성▲ 부상 예방케이던스가 낮.. 2024. 11. 16. 러닝 입문자의 스트레칭 방법과 Q&A 러닝은 많은 사람들이 건강과 체력을 기르기 위해 선택하는 훌륭한 운동입니다. 하지만 시작할 때에는 적절한 스트레칭과 준비운동이 중요합니다. 이처럼 부상 예방과 운동 효과를 높이는 데 큰 도움을 주는 스트레칭은 초보 러너에게는 반드시 필요하다 하겠습니다. 입문자를 위한 스트레칭 방법과 자주 궁금해하는 질문들을 정리해 보았습니다. 1. 스트레칭의 중요성과 방법러닝을 시작하기 전과 후에 적절한 스트레칭을 하는 것은 매우 중요합니다. 스트레칭은 다음과 같은 여러 가지 이점이 있습니다. ▷ 부상 예방 : 근육과 관절의 유연성을 높여 주며, 운동 중에 발생할 수 있는 부상을 줄여줍니다. ▷ 회복 촉진 : 운동 후 스트레칭은 근육의 긴장을 풀어주고 피로 해소를 도와줍니다. ▷ 운동 성능 향상 : 유연성이 좋아지면.. 2024. 10. 27. 이전 1 다음
