달리기5 런데이와 헬스장 운동 변화한 40대 몸 이야기 1. 운동을 시작한 계기40대에 들어서면서 체력 저하와 허리 통증을 느끼기 시작했습니다. 책상에 오래 앉아 있는 직장 생활로 인해 몸이 점점 무거워지고, 운동 부족이 건강에 영향을 미치고 있다는 걸 깨달았죠.그래서 시작한 것이 런데이 앱으로 달리기 운동과 아파트 헬스장에서의 근력 운동입니다. 지금은 하루하루 달라지는 내 몸을 보며 운동의 효과를 실감하고 있습니다.2. 런데이 앱으로 달리기: 운동의 즐거움을 깨닫다운동 초반엔 달리기가 쉽지 않았지만, 런데이 앱을 통해 차근차근 목표를 설정하면서 점차 익숙해졌습니다.▲ 런데이 앱의 특징초보자 친화적: 처음엔 걷기와 달리기를 병행하는 방식으로 시작해 무리가 없었습니다.목표 설정: 주 단위로 운동량을 늘려줍니다. "5km 완주"라는 목표를 세우고 점진적으로 도전.. 2024. 12. 5. 달리기 건강을 위한 최고의 선택 “건강은 달리기에서 시작된다.” 1천만 명이 넘는 사람들이 즐기는 대중적인 운동이 된 데는 다 이유가 있습니다. 단순한 운동 이상의 의미를 가지며, 심장 강화, 스트레스 해소, 면역력 증진 등 다양한 건강 혜택을 제공합니다. 하지만 적절한 강도와 방법을 모른 채 무리하면 오히려 건강을 해칠 수 있습니다. J 커브 이론은 달리기가 건강에 미치는 긍정적, 부정적 영향을 명확히 설명하며, 이를 기반으로 올바른 러닝 방법을 제안합니다.J 커브로 알아보는 운동과 건강의 균형J 커브는 운동 강도와 감염 위험 간의 관계를 시각적으로 표현한 곡선입니다.1. 저강도~중강도 운동: 면역 세포가 활성화되며 감염 위험이 낮아집니다.2. 고강도 운동(지속적): 운동 후 면역 억제 상태가 나타나며 감염 위험이 높아질 수 있습니.. 2024. 11. 25. 달리기 케이던스 효율적인 러닝 가이드 이번 포스팅에서는 달리기 케이던스 정의와 중요성, 측정방법 효율적인 케이던스 향상을 위한 팁에 대해서 이야기하려고 합니다. 달리기에 있어 케이던스는 러닝 효율성을 높이고 부상을 예방하는 핵심 요소입니다. 꾸준한 연습과 올바른 도구를 활용해 자신의 최적의 케이던스를 찾아보세요. 러닝의 질이 한층 더 높아질 것입니다. 1. 달리기 케이던스란 무엇인가?달리기 케이던스는 1분 동안 발이 땅에 닿는 횟수를 의미합니다. 일반적으로 달리기 케이던스는 초보 러너부터 프로 러너까지 효율적인 러닝을 위한 중요한 지표로 간주됩니다. 많은 연구에 따르면 1분당 약 170~180보의 케이던스가 부상 위험을 줄이고 에너지 효율을 극대화하는 데 적합한 범위로 알려져 있습니다. 2. 달리기 케이던스의 중요성▲ 부상 예방케이던스가 낮.. 2024. 11. 16. 러닝 입문자의 스트레칭 방법과 Q&A 러닝은 많은 사람들이 건강과 체력을 기르기 위해 선택하는 훌륭한 운동입니다. 하지만 시작할 때에는 적절한 스트레칭과 준비운동이 중요합니다. 이처럼 부상 예방과 운동 효과를 높이는 데 큰 도움을 주는 스트레칭은 초보 러너에게는 반드시 필요하다 하겠습니다. 입문자를 위한 스트레칭 방법과 자주 궁금해하는 질문들을 정리해 보았습니다. 1. 스트레칭의 중요성과 방법러닝을 시작하기 전과 후에 적절한 스트레칭을 하는 것은 매우 중요합니다. 스트레칭은 다음과 같은 여러 가지 이점이 있습니다. ▷ 부상 예방 : 근육과 관절의 유연성을 높여 주며, 운동 중에 발생할 수 있는 부상을 줄여줍니다. ▷ 회복 촉진 : 운동 후 스트레칭은 근육의 긴장을 풀어주고 피로 해소를 도와줍니다. ▷ 운동 성능 향상 : 유연성이 좋아지면.. 2024. 10. 27. 달리기 초보 가이드 운동후 무엇을 마시나? 건강을 위한 운동, 어떤 게 좋은지 고민을 하고 계십니까? 달리기는 많은 사람들이 기본적으로 선택하는 운동입니다. 그렇다고 결코 만만하게 보아서는 안됩니다. 간편한 복장에 장소 불문하고 시작할 수 있는 장점과, 신체뿐만 아니라 정신 건강에도 많은 도움이 된답니다. 달리기 초보자의 고민과 운동 후 무엇을 마시면 회복에 좋은지에 대해서도 알아보도록 하겠습니다. 1. 달리기란 무엇인가?유산소 운동의 대표 격이라 할 수 있는 달리기는 단순하게 걷기보다도 빠른 속도로 움직이는 것을 말합니다. 달리기는 심장과 폐를 강화시키고, 신체의 전반적인 체력을 향상하는 데 큰 역할을 합니다. 또 다른 운동과 비교했을 때 달리기는 장비나 특별한 장소가 필요하지 않다는 장점이 있습니다. 단지 편안한 운동화와 의지만 있다면 언제.. 2024. 10. 26. 이전 1 다음
